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哺乳期妈妈腿脚酸痛缺钙怎么办哺乳期饮食要

发布时间:2019-09-14 07:28:39

  哺乳期妈妈腿脚酸痛缺钙怎么办?哺乳期饮食要注意什么? 2017年09月05日 14:47阅读次数:125

  很多哺乳期妈妈出现腿脚酸痛的情况,哺乳期妈妈腿脚酸痛缺钙要怎样改善呢?哺乳期妈妈在饮食上要注意哪些问题?一起来看看吧。

  的腿脚酸痛要首先警惕血管问题,有20%的女性会在怀间出现静脉曲张等相关问题, 你也可以在坐着的时候动一动脚踝活动活动看有没有改善。 当有发热、疼痛(特别是一条腿比另外一条腿腰疼)的时候,就一定要去医院由医生来诊断了。 如果只是,重点是注意休息, 交替冰敷热敷也有助于缓解痉挛,如果你觉得难以忍受的话,也需要去看医生。 很多人确实有缺钙的症状,主要原因是的过程中会丢失电解质,除了缺钙以外,钾缺乏也可能会导致肌肉痉挛,平时可以喝一些橙汁或者瓜果的,其中钾含量比较丰富。 当然前提是你本身没有, 、各种坚果也是富含钾的。豆制品、全谷、坚果也是镁的良好来源,都是常常摄入不足的电解质。 如果想选择钙片的话,首先有几项研究表明,与安慰剂相比,服用钙补充剂可能并不会缓解腿部抽筋,但考虑到很多产后妈妈乳制品摄入不足,及时补钙也是可以的。 钙片剂量上 00、600mg都可以,看你的乳制品摄入情况,一般一天内分两次服用效果会稍好一些,碳酸钙性价比比较高,但如果有胃肠道反应可以选择柠檬酸钙。 至于D,鼓励,同时自然地,但是也可以先通过补充剂来补充,如果你吃着复合型的补充剂和钙片,可以注意一下里面的剂量,一般加起来应该是在500IU以上,这样也就不用再额外服用纯维生素D了。 饮食建议: 1)食物种类齐全,摄入数量适度增加。一日以餐为宜,主食粗细搭配,例如谷类搭配粗粮、豆类食用,互补提高利用率。 2)供给充足的优质蛋白。选择由动物性食物例如、禽肉、蛋奶类等以及大豆及其制品等食物。 )补充足量钙。哺乳期乳母对钙的需要量增加,每日推荐钙摄入量较正常成年人增加200mg。每天可摄入500ml的奶类,乳及乳制品是钙的良好来源,含钙量高且易于吸收利用。 如果不能经常户外活动,适当补充维生素D的补充剂。深绿色蔬菜、豆类、坚果也是钙的较好来源。此外,虾皮、海带、芝麻酱等食物含钙量也很高,但或因为单次摄入量小,或不易被吸收利用,不作为钙的主要食物来源。 4)补充足量的。乳母相对于正常成年人每日需要增加600ugRE的维生素A。动物肝脏、鱼卵、、全奶、禽蛋、深色蔬菜和水果是良好来源。 5)预防性贫血。各类食物铁的吸收率相差很大,一般动物性食物中铁的含量和吸收率均较高,是铁的良好来源。如畜禽肉类、动物肝脏、血制品等。 6)摄乳足够的新鲜蔬菜、水果和海产品。蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、化学物等成分,海产品例如海带、紫菜、贝类、海参等富含碘。摄乳充足的蔬菜水果和海产有助于增强食欲,防止便秘,促进泌乳。每天保证蔬菜500g,水果g。每周次海产品。 7)注意食品卫生,烹调清淡少,远离刺激性食物及调味料。忌烟酒,避免浓茶和大量咖啡。 8)烹调方式以煮、炖为宜,少用煎炸。多摄入汤汁有助于泌乳,如鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类、蔬菜等制成的菜汤。 9)如果是素食的妈妈,可以喝鸡蛋的话就务必保证这二者的量,如果是纯素食那一定要保证大豆类食物、坚果的摄入,另外食物油可以选择亚麻籽油、油,再每天吃一片复合型的维生素矿物质补充剂。 10)愉悦心情、充足睡眠有利于乳汁分泌。

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