您的位置: 安康信息港 > 旅游

常见的四种减肥法之优劣

发布时间:2019-12-05 05:00:53

常见的四种减肥法之优劣

一般来说,常被使用的减肥方式为Atkins减肥法,Zone减肥法、Ornish减肥法与LEARN减肥法四大类,而其所探的理论和作法皆不相同。有的标榜吃肉减肥,有的则认为要改吃素,也有学者觉得采高蛋白质、低碳水化合物的饮食有助减肥,而另一种LEARN减肥法则受到营养学家所推崇,且被认定为安全健康的减肥方式。妈咪们不妨检视自己的肥胖问题,请专业人员评估后再选择适合自己的减肥法,不要为了瘦身赔上自己的健康!

Point1 Atkins减肥法

此减肥方式为限制每日饮食热量来源,来自碳水化合物的比例必须低于25%,同时大量摄取蛋白质和脂肪,俗称 吃肉减肥法 。刘珍芳表示,这样的减肥方式虽然可在短期使体重下降,但长期如此可能会造成心脏、肝脏与肾脏的负担,危害身体健康,因此使用时间不宜超过3个月。

Point3 Zone减肥法

席尔思博士所提出的区域减肥法,是以高蛋白质、低碳水化合物的饮食,来帮助荷尔蒙达到平衡的方式,但若有肝、肾方面的疾病,或是有心脏病或糖尿病,不要采用这种减肥法。曾有报告显示,高蛋白质饮食会引发肝功能异常,选择区域减肥法前应先询问医师自己适不适合。

Point3 Ornish减肥法

相较于低碳高脂的AtkinS减肥法,0rnish减肥法强调的是以高纤维、低脂饮食减肥。但透过吃素的方式减肥,一样会使营养不均衡,建议还是先行询问专业医师及营养师。

Point4 LEARN减肥法

LEARN是由Lifestyle(生活方式)、Exercise(运动)、Attitudes(态度)、Relationship(人际关系)、Nutrition(营养)五项组成。刘珍芳与高欣农均表示,LEARN减肥法是运用行为治疗并配合均衡的饮食及有效运动,虽然无法像Atkins减肥法使体重迅速下降,但却是健康、正确与持久性的减肥方式,若长期使用LEARN减肥法,有助于维持减重成效。以下便针对这五项要素作介绍:

Lifestyle 生活方式

肥胖症与自身的生活型态与饮食方式息息相关,想要减肥就应从日常生活开始做起。建议妈咪每天都要记载进食内容(包括吃的内容、份量、地点与动机),并正确测量体重。在饮食的注意事项上宜注意:不饿就不要进食、吃东西应专心、要固定地方吃东西、进食间要休息一下、购物前要先填饱肚子、三餐需定时定量、晚上11点到1点不可再进食。

此外,购买东西买要经过 处理 的食品,避免买简易、快速、方便的食品。人都有惰性,如果食物是需再烹煮才能食用的,就比较不会想去动手做,但若是一开封就能食用的,方便、很容易吃,便不容易控制摄取量,也就会让体重直线攀升。

Exercise 运动

运动的好处多多,除了能消耗热量、燃烧脂肪外,还可降低肥胖所带来的疾病、帮助控制食欲、保持肌肉量、改善细胞活力、增强心肺功能、提高代谢速率(增加热量消耗与减少脂肪含量)、提高信心与心理健康。虽然运动不一定能减肥,但是减肥不能只靠饮食控制,一定要搭配运动才能相得益彰。

刘珍芳建议,在运动前应先做好心理建设,不要在意别人的眼光,唯有透过运动才能长期保持理想的体重。妈咪可从走路开始,慢慢增加速度转为快步走,再养成慢跑习惯,之后再进行有氧运动或舞蹈。此外,妈咪可将运动生活化,像是尽量多爬楼梯不搭电梯、提早一站下车走路回家、拖地时动作大一点等,都能增加生活中的运动量,重要的是,保持愉悦的心情并持之以恒的运动。才是减肥的不二法门!

Attitudes态度

建立良好的生活与运动方式外,还要调整自身态度,克服对吃的渴望,先分辨出自己是真的饿,还是只是嘴馋想吃东西。妈咪们不妨试着分散自己的注意力,冷静地面对想吃的欲望,并建立明确的减肥目标,如每周要减多少,多久以后我可以达到的体重是多少。而在塑造的态度上要采渐进的方式,慢慢改善自己的行为。不过减肥中间一定会碰到停滞期,妈咪们不要灰心,只要撑过去一定可以越减越瘦的。

许多妈咪为了慰劳自己一周的辛苦,到了假日就会大吃大喝,把一个礼拜以来的减肥成果完全损毁,建议预先计划这些日子要吃些什么,不要空着肚子去面对这些美食的诱惑,先吃些低热量的食物,再去餐厅用餐,而用餐时吃慢一点,筷子动慢一点,动的次数少一点,都能减少吃进去的食物量。

高欣农表示,在建立减肥目标时不要过于心急,千万别想在短短的几周内就能见效,而应把减肥目标订为1个月、3个月或半年内。但也不要因为所订立的时间较长就松懈减肥的心理,肆无忌惮吃喝的结果,只会让自已越减越肥。

Relationship人际关系

减肥时若能有友伴相互激励,可以刺激动机与效率。高欣农表示,这些同伴是能了解你的体重问题,真心想帮助你的朋友,或是愿意陪你运动的人,以及愿意帮助你养成良好的饮食习惯,并时时鼓励你的人。

不只朋友的支持重要,减肥时,家人所抱持的态度也占有举足轻重的影响力。减肥时有没有足够的信心与坚持下去的毅力,都需要家人的鼓励,因此周遭家人应以和缓的态度面对。

Nutrition营养

认识食物的热量并建立自己每天热量摄取量的目标,如男性每天摄取总热量控制在1500大卡以下,女性控制在1200大卡以下,但是必须从各类食物群中摄取均衡的营养,不要只吃某类食物。刘珍芳表示,妈咪藉着认识各类食物提供的营养素,以及食物份量代换的概念,就能确实掌握自己饮食的质与量了。

德阳治疗白带异常费用

贵州哪里治癫痫病

象山县妇幼保健院

上海宝山区中西医结合医院预约挂号

洛阳治疗不孕不育方法

一个多月的宝宝咳嗽怎么办
小孩感冒咳嗽怎么办
小儿咳喘怎么治
3岁宝宝晚上咳嗽
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的